, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。可以在每天放学以后跑步回家寻找z适合自己的频率和步伐大小
第二, 调整跑步姿势. 大多数跑长跑---是400米以后都会选择叉腰,这个是z错误的方法. 跑步的手臂摆动---重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是---的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够z低限度的消耗体力。
前掷实心球
1. 场地器材电子测试仪器测试。长度在15米以上的平整场地一块，地质不限，在场地一端设置一条直线作为起掷线。实心球若干，测试球重为2公斤。
2. 测试方法---站在起掷线后，身体面对投掷方向，两脚前后或左右开立，双手举球至头上方后仰，原地用力将球向前方掷出（如两脚前后开立投掷，球出手的同时，后脚可向前跟进一步，但不得触线）。球落地后，用仪器测距并自动记录起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离，记录以米为单位，取一位小数。---每人有三次投掷机会，记录其远一次的成绩。
3. 注意事项
（1）---须原地完成投掷，不得助跑、腾空或跳步投掷。
（2）测试时脚踩线或身体任何部位触及测试场地内地面等犯规时，此次成绩无效。
学校之外，加强教育引导、督促孩子进行体育锻炼、培养运动兴趣是家长应该承担的责任。
寒假体验一项冬季运动，几乎是北京各小学高年级寒假体育作业的标配。“北京---越来越近，---掌握一项冰雪运动技能是我们的希望。滑雪冬令营，“孩子学会滑雪的基本技巧后，全家就可以一起滑雪了。
如今，很多家长都意识到培养家庭体育文化、营造体育氛围的---性，但想---爱上某项运动，家长共同参与---。
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