, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。可以在每天放学以后跑步回家寻找z适合自己的频率和步伐大小
第二, 调整跑步姿势. 大多数跑长跑---是400米以后都会选择叉腰,这个是z错误的方法. 跑步的手臂摆动---重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是---的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够z低限度的消耗体力。
今年---之后,感觉小区里面跑步锻炼,打乒乓球锻炼,健身器材区域和广场舞的人员都日益增加:
曾经晚饭后大家的遛弯儿已经逐渐转变为慢跑;
以前只有2个乒乓球台的区域已经增加为3个,天黑即停的球台也因为新增的一盏照明灯而在夜晚9,10点还正酣;
健身器材区域以往冷冷清清的场景,也变成了现在去基本没有空余的器材,需要稍等下才能施展;
广场舞的妈妈们也从原来的三两个小团体变成了几个颇具规模的“大型舞蹈现场”......
对健身有要求的人们,也开始去了健身房进行系统的锻炼;
对场馆有要求的朋友开始更高频率的到像动优体育这样的场馆来进行了;
(三)免试---
对因残疾、伤病免修体育课和无法参加体育考试---,由各市(区)结合实际情况制定具体的免考和考评、计分办法。2021年起,---因参加各级各类运动竞赛---的免试取消。
(四)缓考---
不能在规定时间参加统一考试的---,可以申请缓考。缓考的---必须在进入---前办理缓考手续;除因临场伤病外,---进入---后,不得申请缓考。具体缓考办法由各市(区)教育---自行制定。不同类别---的缓考手续办理要求如下: 1.女生特殊生理期。填写<陕西省初中学业水平体育考试缓考申请表>,缓考---、现场---和学校负责人均须签字,经县(区)体育考试考务办公室负责人签字同意。2.---临时伤病。办理程序同上,但必须出具二级甲等或县级及以上部门的。
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